Vse, kar moraš vedeti o folatih in folni kislini med nosečnostjo

Koristi, uporaba, odmerki in neželeni učinki

Med nosečnostjo sta ti in tvoje telo sposobna neverjetnih stvari – in za to potrebujeta dodatno energijo. Eno izmed hranil, ki je zato takrat nujno potrebno, je folna kislina, umetna oblika folata oz. vitamina B9. Med nosečnostjo je folna kislina še posebej pomembna, saj ima vlogo pri preprečevanju nepravilnosti zapiranja nevralne cevi. Če zaužiješ premalo hrane, bogate s folatom, lahko to povzroči anemijo zaradi pomanjkanja folatov. Folat je naravno prisoten v vseh vrstah hrane, medtem ko je folna kislina njegova umetna oblika. 

Med nosečnostjo sta ti in tvoje telo sposobna neverjetnih stvari – in za to potrebujeta dodatno energijo. Eno izmed hranil, ki je zato takrat nujno potrebno, je folna kislina, umetna oblika folata oz. vitamina B9.

Kakšne so koristi jemanja folne kisline med nosečnostjo, koliko jo je treba jemati in kdaj? Ima kakšne stranske učinke? V tem članku smo zbrali vse, kar moraš vedeti o tem izjemnem hranilu.

Kakšna je razlika med folatom in folno kislino?

Folna kislina je vsestransko hranilo. Pomembna je za zdravo rast in razvoj našega telesa, saj:

• prispeva k normalni tvorbi krvi,
• sodeluje pri delitvi celic,
• podpira imunski sistem in
• zmanjšuje utrujenost. (1,2)

Med nosečnostjo je folna kislina še posebej pomembna, saj ima vlogo pri preprečevanju nepravilnosti zapiranja nevralne cevi.

Nevralna cev je del ploda, ki se razvije v možgane, hrbtenjačo, hrbtišče lobanje in vretenca.

Izraza folat in folna kislina v vsakdanu pogosto uporabljata enakovredno, vendar ne gre za isto stvar. Folat je naravno prisoten v vseh vrstah hrane, medtem ko je folna kislina njegova umetna oblika.

Več o razliki med folati in folni kislini preberi v našem članku.

Dobri viri folata v prehrani so (3):

• rjavi riž
• brokoli, brstični ohrovt, zelje, cvetača
• špinača, stročji fižol, zelena solata, gobe, bučke
• avokado, grenivke, pomaranče
• čičerika, soja, rdeči fižol, leča
• jajca
• oreščki
• pomarančni sok
• banane
• jetra
• šparglji
• kruh s semeni

Folat ima tudi nekaj slabosti. Njegova glavna pomanjkljivost je nestabilnost. Topen je v vodi, kar pomeni, da visoke temperature (na primer med kuhanjem) uničijo večino hranilnih moči folata.

Zato je priporočeno uživanje folne kisline, predvsem aktivne folne kisline. Ta se lažje absorbira in je stabilnejša od folata, hkrati pa ima enake koristi. (6)

Koliko folne kisline moram zaužiti?

Strokovnjaki priporočajo, da med nosečnostjo poleg folatov, ki jih dobiš s hrano, zaužiješ še vsaj 400 μg (mikrogramov ali mcg) folne kisline na dan. (7, 8)

V nekaterih primerih boš morda potrebovala večji odmerek – če sodiš v skupino z večjim tveganjem za okvare nevralne cevi. Takrat ti zdravnik predpiše večji odmerek folne kisline.

Ali lahko zaužijem preveč folne kisline?

Folna kislina ni hranilo, ki bi povzročilo veliko zapletov. Če je zaužijemo preveč, se bo presežek preprosto izločil iz telesa skupaj z urinom. Za večino ljudi torej obstaja majhno tveganje zaradi predoziranja folne kisline.

Kakšna so tveganja pri uživanju folne kisline?

Na splošno velja, da je folna kislina v priporočenih odmerkih varna. (11, 12, 13) Nekateri ljudje pa lahko vseeno občutijo blažje neželene učinke, kot so:

• slab okus v ustih,
• slabost,
• izguba apetita,
• zmedenost,
• razdražljivost,
• motnje spanja.

Noseča: BREZ SKRBI

Prehranski dodatek z aktivno folno kislino je med nosečnostjo tako izjemno dobrodošel, saj ti lahko pomaga odpraviti marsikatero težavo ali jo celo preprečiti.

Nizek nivo folata pri nosečnici je dejavnik tveganja za okvare nevralne cevi pri razvijajočem se plodu. Pri ženskah v rodni dobi se koristni učinek doseže z dopolnjevanjem prehrane s 400 μg folne kisline dnevno vsaj tri mesece pred načrtovano zanositvijo in nato še do tri mesece po zanositvi.