Omega-3 maščobna kislina DHA – od načrtovanja nosečnosti naprej

Ustrezen vnos maščobnih kislin je ključnega pomena za zdravje vsakega človeka, še posebej (bodočih) mamic. Pomanjkanje ali neravnovesje omega-3 in omega-6 maščobnih kislin je namreč vzrok za številne zdravstvene težave in je lahko povezano z zapleti med nosečnostjo.

Maščobne kisline gradijo celične membrane in številne hormone. Pomembne so tudi kot vir  energije. Nekatere maščobne kisline, kot so omega-3 in omega-6 maščobne kisline, so esencialne, kar pomeni, da jih telo samo ne more proizvesti in jih je treba vnesti s hrano.  

Med esencialne maščobne kisline spadajo:

• DHA – dokozaheksaenojska kislina,
• EPA – eikozapentaenojska kislina, 
• AHA – arahidonska kislina. 

Med njimi sta najpomembnejši DHA in AHA, saj sta esencialni sestavini strukturnih lipidov možganov ploda.

DHA je glavna strukturna maščoba v človeških možganih in očeh, kar pomeni, da predstavlja približno 97 % vseh omega-3 maščobnih kislin v možganih in 93 % vseh omega-3 maščobnih kislin v mrežnici. 

DHA je zelo pomembna za razvoj možganov in očesne mrežnice ploda v tretjem trimesečju nosečnosti in do 24. meseca starosti otroka.

Omega-3 maščobne kisline med nosečnostjo

Uživanje omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo, s prehrano ali s prehranskimi dopolnili, ima številne koristi za dojenčka. 

Primeren vnos maščobnih kislin med nosečnostjo namreč:

• pomaga pri normalnem razvoju možganov in vida pri otroku,
• zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod,
• spodbuja rast in nevrološki razvoj ploda.

Omega-3 maščobne kisline v času dojenja

Med dojenjem se zaužite omega-3 maščobne kisline izločajo v materino mleko in prispevajo k:

• zdravemu razvoju ostrine vida dojenčka, 
• psihomotoričnim funkcijam,
• dojenčkovi rasti.

Primeren vnos maščobnih kislin po porodu je pomemben tudi za preprečevanje razvoja bolezni srca in ožilja. 

Živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline

V mešani prehrani sicer zaužijemo veliko nasičenih maščob in premalo večkrat nenasičenih maščob (omega-3 maščobe), ki so pomembne za dojenčka. 

Omega-3-maščobne kisline in omega-6-maščobne kisline se naravno nahajajo v materinem mleku, med živili pa jih lahko najdete v:

• rastlinskih oljih (npr. repičnem olju, orehovem olju, lanenem olju),
• oreščkih in semenih (npr. orehih),
• ribjih oljih,
• DHA se nahaja izključno v morskih ribah, bogatih z maščobo (npr. losos, tuna, polenovka, inčuni, sardele).

Različen prehranski vnos posameznih maščobnih kislin se odraža v sestavi materinega mleka. Za zadosten vnos omega-3 maščob je tako priporočljivo redno uživanje žit, oreščkov, fižola, zelene zelenjave in vsaj dvakrat tedensko morske hrane. 

Za dodatno podporo pa priporočamo uživanje DHA s prehranskim dopolnilom. 

Maščobne kisline

Velikokrat zaradi hitrega tempa življenja uživamo preveč predelane hrane in premalo svežih živil, med drugim tudi rib, posledica tega pa je zmanjšan vnos omega-3 maščobnih kislin. 

Za optimalen učinek se pri nosečnicah in doječih materah priporoča jemanje 200 mg DHA na dan s prehranskimi dopolnili.